從懷孕期間,胎兒的營養全部由母親供給,所以孕婦必與注意日常飲用水的質和量,以確保胎兒的正常發育和本身凡健康。另外,婦女在哺乳期的營養也同樣重要。
均衡飲食乃日常健康飲食的原則，以下是懷孕期及哺乳期間婦女的食物 需求表,幫助你意識和選擇食物。注意只供參考,個別情況和如有疑問,請向專業人士請教。
五穀類: 包括米,麵,粉,麥,麵包,餅乾等,主要功能是供給熱量.
蔬菜瓜果類: 新鮮蔬果和瓜果,含豐富維他命和礦物質,能增強身體抵抗力,所含的纖維可防止便秘。
蛋白質類:蛋白質是人類組織的主要成分,(包括所有細胞,血球,肌肉等),為胎兒發育和孕婦體內新陳代謝秉需,不少蛋白質食物,也含豐富維他命B及鐵質。
動物性蛋白:包括各類肉類,肝類,蛋類.
植物性蛋白:包括乾豆類及其製品 如豆腐,黃豆,綠豆,紅豆
乳類及鈣質食物: 乳類含豐富鈣質,蛋白質,磷質,維他命A,B,D,能促進胎兒的骨骼和牙齒的發育。
其他食物: 流質有助消化,防止便秘,夏白是不可缺乏。如開水,果汁,清湯,豆漿
不宜多吃的食物: 孕婦及胎兒需要適量的鹽,但太鹹的食物和醃製食物,如鹹蛋,鹹魚,腐乳等都不宜多吃。
熱量高而營養價值低的食物如糖果和汽水,應盡量少吃,以免影響進食正餐時的胃口,及容易引致身體過重。